Waduh! Sakit Pinggang Saat Hamil Muda, Normal Nggak Ya?

Sakit pinggang ternyata bisa dialami oleh siapapun termasuk Ibu hamil. Umumnya sakit pinggang saat hamil dialami ketika kehamilan menginjak trimester 3 atau ketika perut Ibu sudah mulai membesar.

Tapi nggak menutup kemungkinan, sakit pinggang dialami saat hamil muda ya Bu. Tentunya hal ini bisa mengganggu aktifitas sehari-hari, belum lagi pada saat hamil muda Ibu mengalami morning sickness yang sekaligus menambah ketidaknyamanan dalam beraktifitas.

Meskipun sangat mengganggu, namun ternyata sakit pinggang saat hamil muda bisa menjadi pertanda bahwa si kecil tumbuh dengan baik di dalam perut Ibu lho. Akan tetapi tenang saja ya Bu, sebab sakit pinggang saat hamil muda dapat diatasi dengan banyak cara agar tidak mengganggu kehamilan.

Jadi, normalkah sakit pinggang saat hamil muda? Untuk menjawab hal ini secara lebih rinci, ada baiknya simak terlebih dahulu yuk apa saja yang menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil muda dan bagaimana cara untuk mengatasinya.

Penyebab sakit pinggang saat hamil muda

Selain morning sickness, salah satu masalah yang dapat mengganggu selama kehamilan adalah sakit pinggang atau backpain. Apa sih yang menjadi penyebab gangguan ini?

Melansir Healthline pada beberapa wanita sakit pinggang bisa menjadi salah satu pertanda bahwa seorang wanita sedang hamil. Namun ada hal lain yang bisa menjadi penyebabnya antara lain adalah sebagai berikut:

• Perubahan hormon

Selama kehamilan tubuh seorang wanita akan menghasilkan hormon yang dapat membantu ligamen dan sendi di panggul melunak dan mengendur. Hal ini sangat penting untuk membantu memudahkan kelahiran bayi nantinya.

Hormon ini kemudian akan bergerak ke seluruh tubuh dan memengaruhi semua sendi. Pada trimester pertama kehamilan, pelunakan dan pelonggaran ini dapat berdampak langsung pada area pinggang sehingga dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri.

• Faktor psikologis atau stress

Tahukah Ibu, ternyata sakit pinggang bisa dirasakan baik ketika hamil ataupun tidak lho. Nah penyebab utamanya adalah akibat stress berlebihan. Melansir WebMD hal ini terjadi karena otot sekitar ligamen akan menjadi keras dan menyebabkan area pinggang menjadi sakit. 

Jadi, faktor psikologis memang memegang peranan penting sebagai penyebab sakit pinggang saat hamil muda.

• Berat badan yang bertambah

Salah satu hal yang menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil muda adalah berat badan yang terus bertambah. Hal ini akibat tekanan pada tulang belakang yang harus menopang berat badan yang dapat menimbulkan sakit pinggang.

Berat badan Ibu hamil yang meningkat juga dipengaruhi oleh berat bayi yang tumbuh dan dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah dan saraf pada punggung dan pinggang sehingga rentan terasa sakit. Tapi ini merupakan hal normal yang wajar dialami oleh tiap Ibu hamil. Kondisi berarti bahwa kehamilan yang Ibu alami merupakan kehamilan yang sehat.

• Akibat perubahan postur

Seiring dengan bertumbuhnya bayi di dalam perut Ibu, maka Ibu juga rentang mengalami perubahan postur yang menyebabkan terjadinya sakit pinggang saat hamil muda. Faktanya saat hamil, pusat gravitasi pada tubuh dapat bergeser sehingga membutuhkan penyesuain postur baru.

Nah, saat penyesuaian tersebut dilakukan, Ibu dapat merasakan sakit pada punggung dan pinggang hingga rasa tegang di beberapa titik tubuh. Solusinya adalah batasi aktifitas Ibu jika dirasa bagian belakang tubuh sudah terasa sakit ya.

• Akibat adanya proses pemisahan otot

Ketika hamil, rahim otomatis akan mengembang dan menyebabkan dua otot paralel (otot abdominis rektal) yang berada dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah.Saat hal tersebut terjadi, perasaan sakit pada pinggang akan semakin terasa. Meski begitu, kondisi ini merupakan hal yang wajar dirasakan oleh semua Ibu hamil sehingga tak perlu khawatir ya Bu.

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil muda

Meskipun sakit pinggang saat hamil merupakan hal yang bersifat sementara, namun hal ini sangat mengganggu aktifitas. Melansir What To Expect berikut adalah beberapa cara yang bisa Ibu lakukan untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil muda:

1. Perhatikan postur tubuh saat duduk

Duduk di kursi terlalu lama dapat memberikan banyak tekanan pada tulang belakangan terutama area panggul. Untuk itu, penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh Ibu saat duduk.

Pastikan kursi yang Ibu gunakan sudah aman dan nyaman digunakan untuk Ibu hamil. Usahakan agar selalu duduk dengan punggung dan lengan yang lurus dengan bantalan yang kokoh.

Gunakan sandaran kaki untuk mengangkat posisi kaki, sebaiknya jangan biasakan untuk menyilangkan kaki saat duduk. Sebab hal ini dapat membuat posisi panggul miring ke depan dan memperburuk otot-otot sekitar punggung dan panggul.

2. Istirahat dan jangan mengangkat beban berat

Jika pekerjaan Ibu mengharuskan untuk duduk lama di depan komputer, maka usahakan agar selalu wajib beristirahat sekadar meregangkan otot-otot. Ibu bisa berjalan sekitar ruangan kerja, melakukan stretching ringan dan lain sebagainya. Hindari mengangkat beban berat agar tidak ada tekanan pada pinggul dan tulang belakang.

3. Jaga berat badan

Meskipun saat hamil berat badan Ibu pasti akan naik, namun Ibu tetap perlu menjaga berat badan agar kenaikannya tidak berlebihan ya. Berat badan yang berlebih dapat memengaruhi tekanan pada tulang panggul sehingga membuat sakit pinggang saat hamil muda tak terhindarkan lagi.

4. Gunakan alas kaki yang nyaman

Sebaiknya jangan gunakan sepatu berhak tinggi selama hamil ya Bu, sebab dapat memengaruhi otot ligamen pada kaki yang otomatis bisa membuat tulang panggul menjadi sakit. Hal ini merupakan penyebab sakit sakit pinggang pada Ibu hamil yang paling umum, jadi jangan lupa perhatikan hal ini ya Bu.

5. Gunakan alas tidur yang tidak terlalu empuk

Posisi tidur juga bisa memengaruhi sakit pinggang saat hamil muda. Untuk itu, gunakan alas tidur yang tidak terlalu empuk atau padat agar posisi tulang belakang tetap stabil.

6. Gunakan korset nyeri pinggang jika perlu

Jika dirasa sakit pinggang saat hamil muda tidak tertahankan, untuk sementara waktu Ibu bisa menggunakan alat khusus seperti korset yang bisa digunakan untuk menjaga posisi gerakan pinggang. Tapi korset ini mungkin hanya bisa digunakan pada saat hamil muda ketika perut belum mulai membesar.

7. Jangan memaksakan mengambil barang tinggi

Memaksa tubuh untuk mengambil barang yang tinggi secara otomatis juga membuat kaki menjadi jinjit. Nah, hal ini akan sangat berpengaruh pada rasa sakit pinggang yang Ibu rasakan. Jadi usahakan hindari hal ini ya.

8. Mandi atau berendam air hangat

Dengan mandi air hangat dapat membuat oto\otot tubuh menjadi rileks. Sehingga mengurangi sakit pinggang yang dirasakan pada Ibu hamil.

9. Kelola stress

Pikiran yang tenang dan bahagia sangat berpengaruh pada otot punggung yang lebih longgar. Penting untuk mengelola stress dengan cara berolahraga teratur seperti yoga prenatal, yang akan menenangkan pikiran dan otot punggung.

10. Kompres bagian yang sakit

Nggak semua Ibu nyaman berendam atau mandi air hangat saat hamil. Ibu bisa mengompres bagian yang sakit dengan kain basah yang direndam air hangat selama 15 menit setiap harinya.

Nah, itu tadi adalah penjelasan dan beberapa cara yang bisa Ibu lakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit pinggang saat hamil muda. Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter jika Ibu merasa keluhan ini tak kunjung membaik ya.

Editor: Dwi Ratih